تركيز و تكبير الجزء السفلي والجلوتس و شد الفخد الأمامي من غير تكبير

⭐ مدة البرنامج 12 أسبوعًا.

⭐ تركيز على عضلات الجلوتس وتقوية الكور وتحسين مرونة الجسم، مع الحفاظ على شد الفخذ الأمامي دون زيادة حجمه.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كان هدفك تحسين شكل الجلوتس ليصبح أكثر استدارة وشدًا وارتفاعًا.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كانت فخذيك الأماميين كبار بالفعل ومش عايزة يزيدوا أكتر.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كان هدفك زيادة الجزء السفلي فقط بدون ما الجزء العلوي يعرض، مجرد يتشد ويبقى في تناسق.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كان هدفك تحسين مرونة مفصل الحوض، والكاحل، ومرونة الجسم عمومًا.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كان هدفك تقوية منطقة الكور (البطن والمنطقة الوسطى والظهر السفلي) لتجنب الألم.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كنتِ عايزة تشدي منطقة الزنود (العضلة الخلفية للذراع) من غير ما تعرّض.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كنتِ عايزة تشدي منطقة ما بين الفخذين.

🌟 أنصح بهذا البرنامج إذا كان هدفك زيادة القوة العامة، وتحسين اللياقة البدنية، وتقوية الجهاز التنفسي.

📌 هذا البرنامج التدريبي مخصص للتطبيق داخل الجيم.

⭐ مدة البرنامج 12 أسبوعًا.

🔥 يشمل البرنامج دليل سعرات يحتوي على جميع أنواع الأطعمة مع عدد السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.

🔥 يتضمن كتيب وصفات يحتوي على أكثر من 70 وصفة (حلويات وأكلات منزلية).

🔥 كل تمرين في البرنامج مصحوب بفيديو لي بشرح فيه الأداء الصحيح، والأخطاء الشائعة، وطرق تجنبها.

🔥 كل تمرين موضح فيه العضلة الأساسية التي تعمل، والعضلات المساعدة، لتكوني عارفة بالضبط إيه اللي بيشتغل.

🔥 كل تمرين له بدائل، في حالة إنك مش بتحبي تمرين معين أو الجهاز مش متوفر عندك في الجيم.

🔥 البرنامج يحتوي على نصائح عامة، ودليل شامل لاستخدامه، وفيديوهات توضيحية لشرح كل حاجة.

🔥 البرنامج بيشرح المصطلحات اللي بتسمعيها في الجيم عشان تكوني فاهمة إنتي بتعملي إيه.

🔥 العدات، المجاميع، أوقات الراحة، وأيام الراحة مكتوبة بطريقة تناسب يومك، ومعاها نصائح تسهل التمرين.

🔥 فيه مكان مخصص لتسجيل أوزانك علشان تتابعي تقدمك مع الوقت.

🔥 البرنامج فيه ملف إرشادات مليان نصائح لتجنب الإصابات، وتفاصيل مهمة لازم تاخدي بالك منها أثناء التمرين.

🛑 لو انتي حامل أو عندك أي إصابة، منصحكيش بالجدول ده