تركيز على الجزء العلوي والسفلي

⭐ الجدول مدته ١٢ أسبوع.

⭐ تركيز على الجزء العلوي و السفلي

🌟 أنصحك بالجدول دا لو هدفك تحسني شكل الجلوتس بتاعتك وتاخد شكل دائري، وتبقى مشدودة ومرفوعة.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو نفسك توصلي لتناسق بين الجزء العلوي والجزء السفلي.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو هدفك تحسني مرونة مفصل الحوض، والكاحل، ومرونة جسمك كله.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو هدفك تقوي منطقة الكور عندك – يعني البطن، الوسط، والضهر السفلي – علشان تتجنبي الألم.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو عايزة تشدي منطقة الزنود (الدراعات من ورا) من غير ما تعملي حجم.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو عايزة تشدي بين فخادك.

🌟 أنصحك بالجدول دا لو عايزة تزودي قوتك ولياقتك وتحسني من أداء جهازك التنفسي.

📌 الجدول دا التمرين فيه بيكون في الجيم.

🔥 الجدول بييجي مع كتاب سعرات، فيه كل أنواع الأكل وعدد السعرات والبروتين والنشويات والدهون فيهم.

🔥 الجدول كمان فيه كتاب وصفات فيه أكتر من ٧٠ وصفة (حلويات وأكل بيتي).

🔥 كل تمرين في الجدول ليه فيديو صوت وصورة بشرح فيه الأداء الصح والغلطات اللي بتحصل وإزاي تتجنبيها.

🔥 كل تمرين بيكون مكتوب عليه العضلة الأساسية اللي بيشتغل عليها وكمان العضلات المساعدة، علشان تبقي عارفة بتمرني إيه.

🔥 كل تمرين كمان ليه بدائل، علشان لو مش بتحبي التمرين أو الجهاز مش متوفر عندك في الجيم.

🔥 الجدول فيه نصائح عامة، ودليل كامل يشرحلك إزاي تستخدميه، وكمان فيديوهات توضيحية لكل حاجة.

🔥 الجدول بيشرحلك المصطلحات اللي ممكن تسمعيها في الجيم علشان تبقي فاهمة بتعملي إيه.

🔥 العدات، والمجاميع، وأوقات الراحة، وأيام الراحة كلها مكتوبة بطريقة تناسب يومك، ومعاها نصايح تسهلك التمرين.

🔥 الجدول فيه مكان مخصص تسجلي فيه أوزانك علشان تتابعي تطورك مع الوقت.

🔥 الجدول كمان فيه ملف إرشادات ونصايح، فيه حاجات مهمة تساعدك تتجنبي الإصابات وتفهمي التمرين أكتر.

🛑 لو انتي حامل أو عندك أي إصابة، منصحكيش بالجدول ده