تركيز على شكل الجسم الساعة الرملية (بيت)

                                      مدة البرنامج و الهدف

⭐ المدة: 12 أسبوع

 🏋️‍♀️ المكان: في البيت

🎯 الهدف: نوصلك لشكل الجسم الساعة الرملية (وسط أرفع – مؤخرة مرفوعة ودائرية – جسم متناسق فوق و تحت).

⸻

                                     مناسب لمين

🌟 لو هدفك إن المؤخرة تبقى أكثر دائرية ومشدودة ومرفوعة.

🌟 لو نفسك توصلي لتوازن بين الجزء العلوي والسفلي وتوصلي لشكل الساعة الرملية.

🌟 لو عايزة تحسّني مرونة مفصل الحوض والكاحل ومرونة جسمك عمومًا.

🌟 لو عندك ضعف أو ألم في أسفل الضهر وعايزة تقوي منطقة الكور (البطن والوسط).

🌟 لو نفسك تشيلي ترهلات الزنود من غير ما دراعك يعرض.

🌟 لو عايزة تشدي منطقة بين الفخذين وتقللي الترهلات فيها.

🌟 لو هدفك تزودي قوتك ولياقتك البدنية وتحسّني تنفسك أثناء التمرين.

⸻

                                     🏋️‍♀️ تفاصيل البرنامج

📌 معمول عشان يتطبق في الجيم.

📘 دليل كامل للسعرات وأنواع الأكل بالبروتين والكارب والدهون.

📗 كتاب وصفات فيه أكتر من 70 وصفة (حلويات وأكلات بيتية صحية).

🎥 كل تمرين ليه فيديو شرح مفصل يوضّح الأداء الصح والأخطاء اللي تتجنبيها.

💪 كل تمرين مكتوب فيه العضلة الأساسية والمساعدة عشان تبقي فاهمة بتشتغلي على إيه.

🔁 بدائل لكل تمرين لو مش متوفر الجهاز أو مش عاجبك التمرين.

🧠 شرح بسيط للمصطلحات الشائعة في الجيم.

📅 التكرارات والمجموعات وأيام الراحة متظبطة على جدولك.

📈 صفحة متابعة تسجّلي فيها أوزانك وتابعي تطورك.

⚠️ نصايح مهمة لتجنب الإصابات وأخطاء التدريب.

📱جروب تيليجرام عشان تسأليني في اي حاجة مش واضحة معاكي. 

❗️ محتاجة تشتري اوزان ضروري جدا. 

⸻

                             🚫 ملاحظات مهمة

🛑 لو انتي حامل أو عندك إصابة، ما تستخدميش الجدول ده.