تركيز جزء سفلي كامل مع شد الجزء العلوى (جيم)

📋 تفاصيل الجدول

🔥 كتاب سعرات كامل — فيه كل أنواع الأكل والسعرات والبروتين والكارب والدهون.

🔥 كتاب وصفات فيه أكتر من ٧٠ وصفة (حلويات وأكل بيتي صحي وسهل).

🎥 لكل تمرين فيديو بصوت وصورة بشرح الأداء الصح والغلطات اللي تتجنبيها.

💪 مكتوب جنب كل تمرين: العضلة الأساسية + العضلات المساعدة — عشان تبقي فاهمة إنتي بتمرني إيه.

🔁 بدائل لكل تمرين لو الجهاز مش موجود أو التمرين مش مناسب ليكي.

🧠 شرح مبسط للمصطلحات اللي بتسمعيها في الجيم.

📅 العدّات + المجاميع + أوقات الراحة + أيام الراحة مكتوبين ومظبوطين على يومك.

📈 مكان مخصص تكتبي فيه أوزانك وتتابعي تقدمك.

⚠️ ملف إرشادات ونصايح مهمة لتجنب الإصابات وفهم التمرين صح.

📱جروب تيليجرام عشان تسأليني في اي حاجة مش واضحة معاكي.

🚫 ملاحظات مهمة

🛑 لو انتي حامل أو عندك إصابة، منصحكيش تستخدمي الجدول.