تركيز على الزنود والفخذ الداخلي وتناسق الجزء فوق وتحت

⭐ مدته ١٢ أسبوع.

⭐ تركيز على شد الجلوتس، تقوية الكور، مرونة مفصل الحوض، شد الزنود من تحت، شد الفخد الداخلي، وتناسق بين الجزء العلوي والسفلي.

🌟 أنصحك بالجدول ده لو هدفك تحسني شكل الجلوتس بتاعتك وتاخد شكل دائري ومشدود ومرفوع.

🌟 أنصحك بالجدول ده لو هدفك تحسين مرونة مفصل الحوض والكاحل عندك.

🌟 أنصحك بالجدول ده لو هدفك تقوي منطقة الكور (البطن والمحيط والضهر السفلي) عشان تتجنبي أي وجع.

🌟 أنصحك بالجدول ده لو عايزة تشدي منطقة الزنود (الدراع من ورا).

🌟 أنصحك بالجدول ده لو عايزة تشدي بين الفخدين.

🌟 أنصحك بالجدول ده لو عايزة تعملي تناسق بين الجزء العلوي والسفلي من جسمك.

📌 البرنامج ده للتمرين في الجيم.

⭐ مدته ١٢ أسبوع.

🔥 فيه كتاب سعرات فيه كل أنواع الأكل وسعراته وكمية البروتين والنشويات والدهون.

🔥 فيه كتاب وصفات لأكتر من ٧٠ وصفة (حلويات وأكل بيتي).

🔥 كل تمرين بيظهرلك في فيديو بصوت وصورة بشرح فيه التمرين والغلطات وازاي تتجنبيها.

🔥 كل تمرينة مكتوب جنبها العضلة الأساسية والمساعدة، عشان تبقي عارفة بتمرني إيه.

🔥 كل تمرينة ليها بدائل لو مش بتحبي التمرين أو الجهاز مش متوفر في الجيم.

🔥 فيه نصايح عامة وشرح كامل لطريقة استخدام الجدول وفيديوهات تشرح ازاي تستخدميه.

🔥 فيه معاني ومصطلحات بتسمعيها في الجيم وشرحها عشان تبقي فاهمة كل حاجة.

🔥 مكتوب فيه العدات، المجاميع، وقت الراحة، وأيام الراحة المناسبة ليومك، ومعاها إرشادات تسهّل الحركة.

🔥 فيه مكان مخصص تكتبي فيه أوزانك عشان تتابعي تقدمك.

🔥 فيه ملف إرشادات ونصايح يساعدك تتجنبي الإصابات ويوضحلك حاجات مهمة في التمرين.

🛑 لو انتي حامل أو عندك أي إصابة، منصحكيش بالجدول ده