تركيز على الزنود والفخذ الداخلي وتناسق الجزء فوق وتحت (جيم)

مدة البرنامج و المكان

🏋️‍♀️ التمرين: في الجيم

⏳ المدة: ١٢ أسبوع

 مناسب لمين؟

🌟 هدفك تحسّني شكل الجلوتس وتبقَى مشدودة ودائرية ومرفوعة.

🌟 محتاجة تزودي مرونة الحوض والكاحل.

🌟 عايزة تقوي منطقة الكور وتقللي وجع أسفل الظهر.

🌟 عايزة تشدّي الزنود من غير ما الدراع يعرض.

🌟 عايزة تشدّي منطقة بين الفخذين.

🌟 نفسك جسمك يبقى متناسق فوق وتحت.

📋 تفاصيل البرنامج

🔥 كتاب سعرات كامل — فيه الأكلات وسعراتها والبروتين والكارب والدهون لكل نوع أكل.

🔥 كتاب وصفات فيه أكتر من ٧٠ وصفة (حلويات + أكلات بيتية صحية).

🎥 لكل تمرينة فيديو بصوت وصورة بشرح الأداء الصح والغلطات اللي تتجنبيها.

💪 مكتوب جنب كل تمرينة: العضلة الأساسية + العضلات المساعدة.

🔁 بدائل لكل تمرينة لو الجهاز مش موجود أو مش بتحبي التمرين.

🧠 شرح بسيط لكل المصطلحات اللي بتسمعيها في الجيم.

📅 العدّات + المجموعات + وقت الراحة + أيام الراحة مكتوبين ومظبوطين على يومك.

📈 صفحة تتابعي فيها أوزانك وتطوّرك خلال الأسابيع.

⚠️ ملف إرشادات ونصايح لتجنب الإصابات وفهم طريقة التمرين صح.

📱جروب تيليجرام عشان تسأليني في اي حاجة مش واضحة معاكي. 

🚫 ملاحظة مهمة

🛑 لو انتي حامل أو عندك إصابة، منصحكيش تستخدمي البرنامج.