تركيز على شكل الجسم الساعة الرملية

⭐ مدة البرنامج 12 أسبوعًا.

⭐ تركيز على شكل الجسم الساعة الرملية

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كان هدفك تحسين شكل المؤخرة لتصبح أكثر دائرية، مشدودة، مرفوعة، وتبدو بمظهر أفضل.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كنتِ ترغبين في تحقيق توازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم والوصول لشكل الساعة الرملية.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كان شكل جسمك حالياً تفاحة أو مثلث مقلوب وترغبين في تغييره إلى شكل الساعة الرملية.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كان هدفك هو تحسين مرونة مفصل الحوض، ومرونة الكاحل، ومرونة الجسم بشكل عام.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كان هدفك تقوية منطقة الكور، أي عضلات البطن والمنطقة الوسطى كاملة وأسفل الظهر، لتجنب الألم.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كنتِ ترغبين في شد الزنود (خلف الذراع) من دون أن تصبح عريضة.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كنتِ ترغبين في شد منطقة بين الفخذين.

🌟 أنصحك بهذا الجدول إذا كنتِ ترغبين في زيادة القوة العامة، وتحسين لياقتك البدنية، ودعم جهازك التنفسي.

📌 معلومات وإرشادات عن البرنامج:

📌 هذا البرنامج التدريبي يتم تطبيقه في الجيم.

🔥 يتضمن دليلًا للسعرات الحرارية يشمل أنواع الطعام مع عدد السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون.

🔥 يشمل كتاب وصفات يحتوي على أكثر من 70 وصفة (حلويات وأكلات منزلية).

🔥 كل تمرين مصحوب بفيديو توضيحي أشرح فيه كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، وأبرز الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها.

🔥 كل تمرين يوضح العضلة الأساسية المستهدفة والعضلات المساعدة، لتعرفي بالضبط ماذا تعملين.

🔥 كل تمرين يحتوي على بدائل في حال لم تحبي التمرين أو لم يتوفر الجهاز المطلوب في الجيم.

🔥 يشمل البرنامج نصائح عامة، وشرحًا كاملاً لكيفية استخدامه، بالإضافة إلى فيديوهات تعليمية لتساعدك على فهمه.

🔥 يحتوي البرنامج على شرح للمصطلحات الشائعة في الجيم لتفهمي كل ما تقومين به.

🔥 عدد التكرارات، والمجاميع، ووقت الراحة، وأيام الراحة الأسبوعية يتم ضبطها لتناسب جدولك، مع إرشادات لتسهيل الحركة.

🔥 يتضمن البرنامج مساحة مخصصة لتسجيل أوزانك وتتبع تطورك مع الوقت.

🔥 يتضمن كتيبًا يحتوي على نصائح وإرشادات تساعدك على تجنب الإصابات وتوضح لك نقاطًا مهمة أثناء التدريب.

🛑 لو انتي حامل أو عندك أي إصابة، منصحكيش بالجدول ده