بعد الدفع هتستلمي جدول جاهز بالعدات والأوزان ووقت الراحة وإرشادات لكل تمرين، مع فيديوهات توضح الأداء وبدايل للتمارين لو فيه صعوبة، وكأنّي معاكي في الجيم. الملفات الإرشادية بتوضح كل خطوة من بداية التمرين لحد ما ترجعي البيت. الجدول لمرة واحدة لكنه مفيد مدى الحياة.

مناسبة لأي بنت حابة تضبط جسمها وتوصل لهدفها، لكن غير مناسبة للحامل أو أي بنت عندها إصابة إلا بعد استشارة الطبيب أو متابعة معايا في باقات بمراقبة دكتورة.

كل الجداول مراعية للمبتدئين، مع بدايل للتمارين لتناسب الجميع. الجدول مفيد من الشخص المبتدئ لحد صاحب الخبرة ١٠–١٥ سنة.

١. اختاري برنامجك حسب عدد الأيام المتاحة.
٢. اختاري طريقة الدفع المناسبة (فيزا، كريدت، فودافون كاش، إنستا باي، أو أبل باي).
٣. ابعتي على واتس آب: +201031884402 مع سكرين شوت لعملية الدفع وصورة الجدول المطلوب، وهتستلمي الجدول في أسرع وقت.

مرنت أكتر من ٥٠٠٠ بنت خلال ٤ سنين وحققت نتايج مذهلة. متخصصه في هرمونات الإناث، التغذية والتمرين، ومعايا شهادات ودبلومات. أركز على نفسيه الشخص، تظبيط مستوى الهرمونات، اللياقة، المرونة، البناء العضلي، وتحسين علاقة صحية مع الأكل والتمرين.

أيوه، في جداول تمارين في البيت زي جدول الساعة الرملية، وتركيز جلوتس، وتقليل الفخد الأمامي وغيرهم. ممكن تشوفيهم على الموقع. كل عدد الأيام متاح: ٣ أيام، ٤ أيام، و٥ أيام.

سواء هتتمرني يومين أو ٣ أو ٤ أو ٥ أيام، لازم تختاري العدد اللي تقدري تلتزمي بيه 100٪ على الأقل لمدة 3–4 شهور.

متفكريش إن عدد أيام أكتر معناها نتيجة أحسن. بالعكس، الالتزام بعدد أيام أقل ممكن يوصلك لنتيجة أفضل من عدد أيام أكتر بس مش منتظمة.

الاختيار بيكون حسب الجزء اللي عايزة تركزي عليه في التمرين، سواء الفخد الأمامي، الخلفي، الجلوتس، أو تناسق بين الجزء السفلي والعلوي.

هتلاقي شرح وتفاصيل كل جدول تحت صورة الجدول في الموقع.

اختاري الجدول حسب شكل جسمك الحالي والهدف اللي عايزة توصلي له، ولو حسيتي إنك محتارة تقدري تبعتي على الواتساب وتسألي عن الأنسب ليكي.

السؤال ده في حد ذاته مش دقيق، لأن مفيش حاجة اسمها جدول أسرع من جدول.

كل الجداول مصممة عشان توصلك لأقصى نتيجة ممكنة، وغالبًا النتيجة بتكون متقاربة بينهم.

الفرق الحقيقي بيكون في جسمك، مدى التزامك بالتمرين، نومك، وأكلك. علشان كده كل واحدة بتختار الجدول المناسب حسب جسمها وقدرتها على الالتزام.