تركيز جلوتس و شد الفخد الأمامي من غير تكبير (بيت)

الجدول من غير متابعه بتكون الشخص بعد الدفع بيجيلو الجدول جاهز بالعدات و الاوزان و وقت الراحة و ارشادات مني معينه ف كل تمرين و فيديوهات توضح الاداء الحركي و كمان بدايل للتمارين عشان لو في تمرين معين مش عارفين نعمله كأني مع الشخص ف الجيم دا غير ان في ملفات اراشادات هتعملي ايه بظبط من ساعه ما تخشي الجيم لحد ما تروحي البيت و بيكون لمره واحده بس و بيفضل معاكي طول العمر

جدول التمرين دا بيكون لاي بنت حابه تظبط جسمها و توصل للهدف بتاعها الي هي عايزه و لكن مينفعش لاي حامل او بنت عندها اصابة معينه ( لازم تستشيري الطبيب المختص او تتابعي معايا ف الباقات الي بتكون بمتابعه مع الداكتره معايا )

كل الجداول بكون مراعي فيها عنصر ان شخص يكون لسه بادي يتمرن و اداء التمرين من الصفر و طبعا بدايل التمارين الي تنفع لناس و ناس لا بحيث الموضوع يبقى مفيد و ينفع لكل الناس من شخص لسه مبتدأه لحد بنت بقالها ١٠/١٥ سنه بتتمرن

الخطوة الأولى اختاري برنامجك طبقًا لعدد الأيام المتاحة ليكي.
الخطوة الثانية اختاري طريقة الدفع المناسبة سواء فيزا أو كريدت أو فودافون كاش أو إنستا باي او ابل باي
الخطوة الثالثة ابعتي لنا على واتس آب على الرقم دا +201031884402
سكرين شوت لعملية الدفع وصورة الجدول المطلوب،
وبتستلمي الجدول في أسرع وقت

اولا و سريعا، انا مرنت اكتر من 5000 بنت على مدار ال٤ سنين الي فاتت و عملت نتايج كتير جدا مع البنات دي و ممكن نخش على صحفة التطورات و النتايج و نشوف اراء البنات و نفسيتهم و التغير الي حصل معاهم، متخصص في هرومنات الاناث و التغذيه و التمرين و نقدر نشوف الشهادات و تخصيي الي متعمق فيه من دبلومات و شهادات متنوعه ف كل ما يخص جسم الاناث ، دا غير اني طبعا بركز على نفسيه الشخص، تظبيط مستوى هرومنات البنت، وصول للهدف ، الشغل على لياقة البنت و المرونه و التركيز على البناء العضلي الي يساعدها ف جسمها يبقى مشدود و طبعا مع تحسين علاقتها بالاكل و التمرين

ايوه في جداول تمارين في البيت من ساعه رملية و تركيز جلوتس و فخد امامي اقل و غيرهم تاني ، ممكن تشوفيهم ف الموقع. و في عدد الايام كلها متاحة بداية من ٣ ايام و ٤ ايام و ٥ ايام

انك تشتغلي يومين ولا تلاتة ولا أربعة ولا خمسة لازم تختاري اللي تقدري تلتزمي بيه 100٪ على الأقل لمدة 3/4 شهور.

متفكريش ان عدد أيام أكتر معناها نتيجة أحسن، بالعكس الالتزام بعدد أيام أقل هيوصلك لنتيجة أفضل من عدد أيام أكتر بس مش منتظمة

الاختيار بيكون حسب الجزء اللي عايزة تركزي عليه في التمرين أكتر، سواء فخد أمامي، خلفي، جلوتس أكتر، أو تناسق بين الجزء السفلي والعلوي.

هتلاقي شرح و تفاصيل كل جدول تحت كل صوره جدول

اختاري الجدول حسب شكل جسمك الحالي وهدفك اللي عايزة توصلي له، و لو لقيتي نفسك متلخبطة تقدري تبعتي لرقم الواتساب دا و تسالي الانسب ليكي حسب هدفك.

السؤال غلط، مفيش حاجة اسمها كده.الجدول كله مصمم عشان يوصلك لأقصى نتيجة ممكنة، كلهم بيوصلوا لنفس النتيجة تقريبًا مع اختلاف الجسم و التزامك و نومك و أكلك.يعني كل واحدة بتختار الجدول المناسب حسب جسمها و التزامها.