الجدول من غير متابعه بتكون الشخص بعد الدفع بيجيلو الجدول جاهز بالعدات و الاوزان و وقت الراحة و ارشادات مني معينه ف كل تمرين و فيديوهات توضح الاداء الحركي و كمان بدايل للتمارين عشان لو في تمرين معين مش عارفين نعمله كأني مع الشخص ف الجيم دا غير ان في ملفات اراشادات هتعملي ايه بظبط من ساعه ما تخشي الجيم لحد ما تروحي البيت و بيكون لمره واحده بس و بيفضل معاكي طول العمر

جدول التمرين دا بيكون لاي بنت حابه تظبط جسمها و توصل للهدف بتاعها الي هي عايزه و لكن مينفعش لاي حامل او بنت عندها اصابة معينه ( لازم تستشيري الطبيب المختص او تتابعي معايا ف الباقات الي بتكون بمتابعه مع الداكتره معايا )

كل الجداول بكون مراعي فيها عنصر ان شخص يكون لسه بادي يتمرن و اداء التمرين من الصفر و طبعا بدايل التمارين الي تنفع لناس و ناس لا بحيث الموضوع يبقى مفيد و ينفع لكل الناس من شخص لسه مبتدأه لحد بنت بقالها ١٠/١٥ سنه بتتمرن

بعد الدفع بتبعتي إصال الدفع وبتختري الجدول إلي انتي عايزة وبتبعتي الكلام ده واتساب و بيوصلك جدولك واتساب في خلل دقايق 

اولا و سريعا، انا مرنت اكتر من 5000 بنت على مدار ال٤ سنين الي فاتت و عملت نتايج كتير جدا مع البنات دي و ممكن نخش على صحفة التطورات و النتايج و نشوف اراء البنات و نفسيتهم و التغير الي حصل معاهم، متخصص في هرومنات الاناث و التغذيه و التمرين و نقدر نشوف الشهادات و تخصيي الي متعمق فيه من دبلومات و شهادات متنوعه ف كل ما يخص جسم الاناث ، دا غير اني طبعا بركز على نفسيه الشخص، تظبيط مستوى هرومنات البنت، وصول للهدف ، الشغل على لياقة البنت و المرونه و التركيز على البناء العضلي الي يساعدها ف جسمها يبقى مشدود و طبعا مع تحسين علاقتها بالاكل و التمرين